こんにちはBERRY´Sです！
本日は筋肉痛についてです。
久しぶりにトレーニングをしたら筋肉痛がきた！よく聞きますよね！
実は筋肉痛には種類があるのをご存知でしょうか？
「早発性」と「遅発性」です。
早発性では運動強度が高く急激で強い負荷がかかりやすい運動になると筋肉に疲労物質が溜まり血流不足になることが原因で起こるとされ、スポーツマンに多いです。
遅発性では普段動かさない筋肉に負荷をかけて筋肉の繊維が少しずつ損傷し炎症が起こるので数日後に痛みがやってくるとされています。
特にトレーニングする時に筋肉痛がきやすい動きは「重い荷物を下ろすとき」です。
筋肉がぎゅーっと収縮したその状態をキープしながら伸ばす。と言うことです。
こうすることで筋繊維が損傷し回復して太い筋肉になっていきます。
筋肉痛がある時は休ませてあげましょう！タンパク質をしっかり摂り筋肉が栄養を吸収して回復させてあげることが大事ですので筋肉痛がある時に無理に追い込んでトレーニングするのは効率が悪いのでよくありません。大体二日〜三日程度で治ってくるので痛みが引いたらまた開始しましょう！

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こんにちはBERRY´Sです！
みなさん筋トレしてますか？
筋トレでは様々な効果が期待できます。
冷え性改善、脂肪燃焼効率アップ、「テストステロン」というホルモンが分泌され気持ちをポジティブにさせたり他にも「ドーパミン」「セロトニン」などのホルモンが分泌されることにより、精神安定に関わってきたりします。
昔よく聞いたかもしれませんが「脂肪を筋肉に変える」これはあり得ません。
筋肉はタンパク質、脂肪は脂質なので全くの別物です。
なので付いた脂肪が筋肉に変換される事はないです。
プロのボディビルダーなど筋肉ガチ勢の方は増量期、減量期と言うこと意識されるのですが、は増量期は摂取カロリー　> 消費カロリーなのでエネルギーを溜め込むので脂肪も付き筋肉肥大しやすい時。これが間違った広まり方をしたのか、脂肪が筋肉に変わると言われているんだと思います。
筋肉肥を大きくするメカニズムですが、筋肉を分解して見ると繊維になっており
素麺の束をイメージするとわかりやすいと思います。
その束が10束重なって一つになり、また10束重なって一つになりを繰り返して一つの筋肉になっています。
しっかり負荷をかけると、この最初の束の素麺がいくつか切れます。
切れるとそれを血管から栄養を補給することで修復し、元の束が少し頑丈で大きくなります。
これらを繰り返すことで少しずつ筋肉が大きくなっていくんです。
更に言うと毎日すれば良いって訳でもなく。
筋肉の破壊と再生を繰り返すので、この再生の時に高い負荷をかけるのは良くありません。ケガにつながりますし効率が悪いです。
大体2〜3日の休息が必要です。この期間に別の部位を鍛えるのはOKです！
そしてこの筋トレ後2〜3日は回復する時なのでタンパク質を積極的に摂ると良いですね！筋肉の栄養源ですのでしっかり摂りましょう！もっと言うとトレーニング後30分以内が理想です。
以前のブログでも書きましたがエネルギー消費する順番は糖質、脂質、タンパク質です。
高い負荷をかけた後ではタンパク質も消費され、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとするのでトレーニング後はすぐにタンパク質を摂りましょう！
ちょっとマニアックで長くなりましたが少しでも知識に繋がれば幸いです！


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こんにちはBERRY´Sです！
首凝り、肩凝りでお悩みの方本当に多いです。
2〜3人に1人は当てはまる方がほとんどの印象を受けます。

多くはデスクワーク、その他下を向く作業の多い方です。
集中している時や体が緊張状態になっていると、無意識に肩がすくみ力が入りっぱなしになっています。後頭部の首の付け根がしんどい方は頭痛持ちの方が多いです。
目疲れの方も多いですね。目の中にも筋肉がありピント調整を行っています。
首の付け根（後頭部）の所をほぐしてあげると目疲れも軽減されることが多くこの筋肉の部分は「後頭下筋群」と呼ばれており、首の骨と頭蓋骨を安定させる筋肉です。
この部分を押すと頭痛が再現されたり、目の奥に響く感じや効いてる感じがあるとそこの筋肉をほぐしてあげると楽になりやすいです！
肩の奥の方の筋肉にも刺激を入れると頭や目の奥に響く感じがある方もおられます。
この硬くなっている部分を「硬結」（こうけつ）と呼びます。
筋肉が疲労を起こし固まってしまっている部分です。この硬くなってしまった筋肉が神経を圧迫して痺れが出たりすることもあります。
この硬結をピンポイントでほぐす事で血流が改善され酸素が行き渡り老廃物が流れて楽になるという仕組みです。（ざっくり簡単に言うとこんな感じです）
年齢を重ねると共に疲労も溜まりやすくなり疲れも取れにくく感じる方も多いのではないでしょうか？
硬くなっている筋肉をほぐす、動かす、トレーニングする！（何か疾患がある場合にはほぐしてしまうと症状が悪化する場合もあります。）
無敵の20代の頃の体とは違います。衰えは止められません。
でも現状より良くすることはできます！
何もしないままでは良くなりません。筋肉は動かしてなんぼです！
筋トレ、運動、食事、年齢を重ねるごとにしっかり意識していきましょう！
毎日が元気で健康であれば気分も上がるはずです！
なのでお身体に痛み、しんどさがあればお気軽に仰ってください！
辛い所などしっかりほぐします！

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こんにちはBERRY´Sです！
頭痛についてお話しようと思います。

・緊張型頭痛
締め付けられるような痛み
午後、夕方に痛むことが多い
疲れが溜まったり、ストレスがキツイと痛む
温めると楽になる

・片（偏）頭痛
ドクドク心臓の拍動に合わせて痛む
目の前がチカチカする
リラックスした時になりやすい
温めると痛む
音や光に敏感になる
冷やすと楽になる

・群発性頭痛
片側の目の奥がえぐられるような信じられないほどの凄まじい痛み
1年に1〜2回、1回の頭痛が1〜2ヶ月続く


首、肩こり、顎関節症、ストレートネックからくる頭痛も増えています。
筋肉が固まってしまい老廃物も流れにくくなるので、しっかり緩めていきましょう！
凝りからくる頭痛の場合は温めると楽になりやすく、偏頭痛の場合はズキズキ痛む所を冷やすと楽になりやすい傾向にあります。
どっちのタイプでしたでしょうか？
頭痛、こりがキツイ方は整体がおすすめです！
固まっている筋肉をピンポイントで狙い緩めていくのでしっかり効いている感じで効果が出やすいです！
お悩みの方は一度ご相談ください！


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こんにちはBERRY´Sです！
頭がなんだか重い感じがする、目の奥がズーンと重い、首と後頭部の付け根がしんどい、下を向いていることが多い、パソコン作業が長時間続く、など特に首の付け根と目の奥が重くなる方が多いです。
1時間に一回は立ち上がって体を動かしてください！
たったこれだけで疲労の溜まりやすさが違ってきます。
ずっと座りっぱなしでいるとお尻に体重がかかり圧迫が続くので負担になります。
首を60度前に傾けると約30kgの負荷がかかります。
10kgのお米を3袋ずっと持ってるのと同じです。それを3時間持ち続けるのと、1時間に1回休憩しながら持つのと、どちらもしんどいですが負担がかかりっぱなしがよくありません。相当重いししんどいですよね？
疲労が日に日に蓄積した結果痛みにつながってきます。
なのでこまめに体を動かし滞りを改善する事でよ予防につながります！
腕をぶん回し左右で10回、別の階のトイレに行く、背伸びする、特にしんどい箇所を動かす！！
これは本当に意識してください！
持病がある、疾患を持っているを除き、その痛みは日常生活の中に原因があることがほとんどです。

当店での整体は、その方の背景や日常生活でどのようにお身体を使っているのかをしっかり聞いた上でその方に合わせて施術を行います！

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